7 tegn på, at du skal spise mere zink

Zink er et vigtigt mineral, der er nødvendig for blandt andet immunsystemet og stofskifte til at arbejde, som de burde. Mineralet påvirker også ögonhälsan, hud, hår og negle, samt vores evne til at koncentrere sig.

På trods af det faktum, at zink er så vigtigt for flere kropsfunktioner, vi kun brug for at få os i en lille, lille dosis hver dag. For kvinder er det anbefalede indtag af syv milligram per dag. Men bare fordi vi har brug for zink i så små mængder, vi er direkte berørt, selv om vi kun har en lille fejl. Den største risiko for zinkmangel er vegetarer og mennesker der træner hårdt.

Læs også: en trang til søde sager kan være mineral mangler – hvordan man skal fortolke de signaler

Ekstra tilskud af zink er normalt ikke nødvendigt – at sørge for at komme i den mad, som indeholder meget af mineralet har en tendens til at være godt og vel.

Her er zink:

  • Østers og krabber
  • Hvedekim, hvedeklid
  • Kød og kylling
  • Parmesan ost
  • Nødder og frø
  • Bønner, linser og ærter
  • Korn
  • Mejeriprodukter

Læs også: Hvor hurtigt kan du få vitamin-mangel?

Så meget zink, du har brug for at:

Kvinder: 7 mg/dag

Mænd: 9 mg/dag

Gravide kvinder: 9 mg/dag

Amning: 11 mg/dag

Kilde: Nfa

Læs også: Hvornår kan SOLEN give dig vitamin D-mangel

7 tegn på, at du kan have et zink-mangel:

1 – Du har dårlig mave

Zink er nødvendig for fordøjelse til at fungere ordentligt. Vi har en mangel på mineralet får kroppen sværere at fordøje mad og absorbere næringsstoffer. Symptomer, såsom kvalme, opkastning og diarré kan skyldes, at zink-mangel, og det kan hjælpe med at tilføje mere zinkrika fødevarer i kosten, såsom fisk og yoghurt.

2 – uddannelse smerten er ikke slut

Har du smerter i muskler flere dage efter træning? Mangel på zink giver kroppen til at helbrede langsommere og tager længere tid at komme sig.

3 – Du er altid syg

Stædige kolde aldrig give op? Zink mangel kan føre til, at immunsystemet bliver svagere. Is og vendte cola har en tendens til at blive klassikere i hospitalssengen, men næste gang måske skulle du bede om en tønde østers i stedet!

Læs også: Så du genkende jernmangel – er du ramt?

4 – Du behøver ikke se i mørke

Hvis øjne tager usædvanligt lang tid at tilpasse sig til mørket, når du går til den film, kan det være tid til at begynde at spise flere fødevarer med højt zinkinnehåll. Zink påvirker kroppens produktion af vitamin A, som er en vigtig faktor for ögonhälsan.

5 – Du har svært ved at koncentrere sig

Zink indflydelse på, hvor længe vi kan sidde og koncentrere sig om noget. Undersøgelser viser, at personer med koncentrations-problemer, der spiste zinkrik mad kunne fokusere længere end før.

6 – Dit tøj er for lille…

Zink er super vigtigt for kroppens forbrænding til at holde op. Har du en zink-mangel kan du føle dig både energilös, træt og har svært ved at tabe sig.

Kilde: Kvinders sundhed, hälsosidorna.se

LÆS MERE:

De mineraler, der reducerer størrelsen

mineralerna-som-minskar-vik

Mineraler er vigtige for din sundhed faktor, men vidste du at de kan give deres vægttab et skub i den rigtige retning også?

Læs mere: de Mineraler, som reducerer størrelsen

AF: Linnea Bjärle

You may also like

Skriv et svar