3 træning til at køre hjem på

Det hvor man kan få tiden til at gå til gymnastik tættere på at arbejde, har tre børn, må shop, skal vaske osv… Her vil være 3 træningspas kan du køre på hjem og helst udendørs. Ingen behov for værktøjer, bare en lille overflade og motivation!

Varierer tilfreds med at køre, intervaller, svømning, og hurtigt går i skoven. Hvis du er usikker på noget motion, der er gode beskrivelser på youtube.

PASS 1 Fire runder: – 25 Lunges (lunges) – 50 Squats

Således, de fire runder på den tid. Resten, hvis du skal, ellers bare køre på! Søg på youtube, hvis du føler dig usikker på, om nogen af øvelserne. Skriv venligst ned din tid, så du kan sammenligne med den næste gang.

träna hemma squat träna hemma squat Squats

PASS 2

Dette passere, er også den nemmeste at løbe udendørs. Måle ud om 50 meter, og foråret frem og tilbage, så du kan gøre alle de push ups på samme sted. Hvis du ikke kan gøre en reel push ups gør du på dine knæ. Og du kan selvfølgelig blande!

Køre de første 50 meter omkring 75% af din max, og de sidste omkring 90% af din max. Glem ikke at tage dig tid til at sammenligne med, næste gang du kører den samme pass.

– 10 push ups – 100 m stafet – 9 push ups – 100 m stafet – 8 push ups – 100 m stafet

… osv til 10 push ups. Afsluttet med 100 meter løb. push up träna hemma push up träna hemmaTryk op / armhävning

PASS 3

– 50 burpees – 75 flutter spark – 100 pushups – 150 situps

Flutter spark: husk at holde din mave, spændt under hele øvelsen. Count to spark som en genopfriskning.

träna hemma burpee träna hemma burpeeBurpees

You may also like

Skriv et svar