10 måder at undgå, at trangen til søde sager og junk food

Chocolate chip cookies, kanel boller eller fedt belæsset pizza? Uanset hvad du har tendens til at falde for vi vil give dig tips, der vil hjælpe dig til at modstå trang!

1. Holde sig væk fra fristelser Hvis du har nogle slik, chips eller cremet bagværk i hjemmet, er risikoen, jo mere du giver efter for trangen. Vidste du, at du kan træne hjernen til at foretrække sund mad? Tjek det ud her!

2. Føler ingen skyld, hvis du "synd" Pludselig er der en lækker prinsesse kage på bordet, og du kan ikke hjælpe, men at deltage i. Føler du glæde eller skam? Dem, der forbinder den fest vil have mere kontrol over deres kostvaner end andre, der får dårlig samvittighed, hvis de tager en smule, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Appetite. Skylden kan få dig til at forsøge at ignorere de negative tanker, som kan kæmpe tilbage, så i stedet kan man begynde at fantasere endnu mere om kage. Her kan du læse mere om, hvordan du behandler den skyld, der truer deres selvværd.

3. Spise onyttigheterna sammen med noget sundt Du kan reducere trangen ved at lade en større del af den del, der består af sund mad og kombinere det med en mindre mængde af den ubrugelig som du føler trang. Det virker, fordi du oplever et måltid, som god, på samme tid som du tager i de næringsstoffer, du har brug for, ifølge en undersøgelse fra Vandetbilt Universitet. Mellem en fjerdedel til halvdelen af den del, der kan bestå af den ønskede godbidder. Her underviser vi dig til at "synde " sundere"!

4. Få i dig protein i morgen I en undersøgelse i Nutrition Journal havde overvægtige kvinder, der spiste 350 kalorier i morgen – mindst 13 gram bestod af protein – mindre trang til søde sager end dem, der er sprunget over morgenmad. Forskerne mistanke om, at det kunne være, at protein kan stimulere udledning af dopamin: et hormon, der påvirker hjernens belønningssystem og dermed gør det nemmere at styre dine ønsker. Protein gør dig fuld uden at blodsukkeret stige, og nogle eksperter mener, at kvinder skal lære at "spise som en mand."

5. Udskift den ubrugelig Udskift chips med krydrede macadamia nødder og helbrede den søde tand med en plade af hindbær i stedet for slik. Ofte virker det til at erstatte trangen med noget andet, der smakmässigt, der minder om det du føler trang. Sukker er dit væsentligste problem? Så tjek disse tips!

6. Spise mindre af det gode Du føler en ægte trang til chokoladekage, og i stedet for et stykke så du tage tre. Men mest sandsynligt, du havde været i stand til at føle sig så tilfreds med en. Sidste år var der et studium ved Cornell University, hvor 104 studerende, der blev serveret chips, æbletærte og chokolade. Nogle fik større og andre mindre portioner, men begge grupper følte sig lige så tilfreds efter at de havde spist, på trods af det faktum, at en gruppe havde adgang til eur 76.8% færre kalorier end andre. Nyd herlighederne, men spis mindre! Mere end 3 300 sunde opskrifter, du finder i vores opskrift bank.

7. Spring slankekure og forbud Mennesker, der tabe sig og forbyde nogle godbidder hugger ironisk nok oftere til, hvor det er forbudt, glaserede munk til ende, end de andre, der bare forsøger at holde på deres nuværende vægt, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Appetite. Hvis man forbyder sig selv at spise ting, som du så kærlighed er bygget trang op, indtil den eksploderer – og dermed øger risikoen for endelig at begynde at lære. Hvis du forkæle dig selv med en ikke lille fristelse på dagen, kan det være lettere at holde trangen under kontrol. Det er også en af de grundlæggende ideer bag den nye super-hurtig fettbrännardieten!

8. For at finde ud af årsag bag trangen Skriv ned, hvordan du føler, hver gang du føler dig fristet. Er du træt, bange, stresset eller træt? I sidste ende vil du opdage et mønster, så du kan beskæftige sig med den egentlige årsag til den trang, i stedet for at skubbe ned negative følelser med godbidder. Her vil du få hjælp af vores viktcoach!

9. Hold dig distraheret Det er ikke altid nok med lyst! I stedet investere på at holde dig distraheret. I en undersøgelse, der viste, at trangen var lavere, hvis du spillede Tetris i tre minutter, end hvis du i stedet bare sad og ventede på, at tiden ville være i en lige så lang periode. En anden undersøgelse viste, at en 15-minutters gang kan reducere cravings efter chokolade. Øger den søde tand, når du har din menstruation eller pms? Se, hvad vores ernæringsekspert har at sige om dette!

10. Lukke Instagram Der er masser af fristende billeder af tilberedt mad på sociale medier, Instagram, der kan udløse trang til onder. Billeder af kaloririkare måltider aktivere hertil kommer, at belønningssystemet i hjernen, mere end de billeder på det nemmere muligheder, ifølge en undersøgelse fra University of Southern California. Selv Facebook og Twitter har vist sig at være i stand til at øge størrelsen…

AF: Elin Lenander

LÆS MERE:

Den metode, som gør dig slank om livet uden slankekure

De flesta som bantar återfaller i gamla vanor så småningom. Undantaget är Step Diet.

Mennesker, der med succes mister en masse vægt – og derefter fastholde deres nye vægt, der år efter år – har én ting til fælles. Så her kan du drage fordel af den samme metode! Læs mere: den Metode, som gør dig slank om livet uden slankekure

8 grunde til at spise supernyttiga chiafrön

Chiagröt, chiasmoothie eller chiapudding – hur äter du helst dina hälsofrön?

Superfröet chia findes i dag i hver og hver anden svensk spisekammer – og ikke så underligt! Det er fyldt med varer, og har en lang række gavnlige egenskaber. Her er 8 gode grunde til at svælge i chiafrön. Læs mere: 8 grunde til at spise supernyttiga chiafrön

Fettbrännardieten: Den super-hurtige version! Behöver du en quick fix som slimmar kroppen inför en fest på lördag? Nu kommer snabbversionen av den populära fettbrännardieten!

Fettbrännardieten, som lover op til 5 kg vægttab på 2 uger, har modtaget stor opmærksomhed. Nu vil rivstartsmetoden, en snabbversion af kosten, da det kan være tilstrækkeligt til at køre i 4 dage. Læs mere: Fettbrännardieten: Den super-hurtige version!

You may also like

Skriv et svar