10 måder at slippe af med din semesterkilon

Har udskejelser under julen sad rundt om taljen? For mange, der sidder og tøj lidt strammere, når den ferie kommer til en ende, men den gode nyhed er, at vægten går vi op i løbet af sommeren er normalt ret nemt at slippe af med igen.

– De sætte sig selv i fettedepåer, der er let at få adgang. Så længe der kun er tale om et par pounds, vil de forsvinde i et par uger, når du er vendt tilbage til hverdagen, " forklarer MåBra er viktcoach Marie Tegnér.

Nu er du nødt til at komme tilbage til din sunde vardagsvanor, så kroppen forstår, at det er slutningen af frosseriet og på den dovne dage i solen liggestol. Her er 10 tips, der vil hjælpe dig på din vej!

1. Smide ud junk food Fylde køleskab og spisekammer med frisk frugt, bær og grøntsager, magert protein, sunde fedtstoffer, og langsomme kulhydrater. Har ikke en masse slik og fedtede snacks derhjemme, at friste dig.

2. Planlæg din uge I løbet af de helligdage, vi ofte tager hver dag, som det kommer, men nu er det tid til at begynde planlægningen igen. Læg en plan for, hvordan du vil spise i løbet af ugen, er du velkommen til at bruge MåBra er sundt ugentlige menu som en hjælp. I vores store receptdatabas du vil også finde mere end 3.500 smalle, kaloriberäknade opskrift.

Læs mere: Den sunde måde at tabe sig – uden slankekure

3. Spis nærende snacks To kugler is ikke længere fungerer som en snack. Ilæg op i stedet med solide, men sund minimål i form af, for eksempel, usødet fedtfattig kvark med bær og frø, knækbrød med hytteost og tyrkiet, chiapudding eller grönsaksstavar med yoghurtdipp. Læs også: Sund snack, som vil hjælpe dig med at tabe vægt.

4. Mere Få en aktivitetsmätare – enten en skridttæller, en aktivitetsarmband eller en mobiltelefon app og begynde at holde styr på dine skridt. Sæt et mål om at få mindst 12 000 skridt om dagen og vær med i MåBra:p 12 000-stegsutmaning!

5. Modstå trangen Hvis du har spist mere usundt i løbet af sommeren, så kroppen har haft tid til at vænne sig til – og ivrig – disse lækkerier. Nu, når du fjerner dem igen, den søde tand som et brev i mail. Prøv at udholde og bremse cravings med, for eksempel, frugter og bær, nogle ristede nødder, en god kop te eller en sukker-frit tyggegummi. Det tager ikke lang tid, før trang og giver kroppen nulstiller sig selv igen.

Læs mere: Stof, der nedsætter din trang til slik

6. Træk ned på alkohol På ferien, vil det være let et par glas vin eller en kold øl hver eneste dag. Holde sig til vand med lidt citron i løbet af ugen, og gemme alkohol i weekenderne.

7. Var aktiv i aften Vi har stadig lune og lyse aftener i August, så gå ikke ind i höstläge endnu. Fordel de lune aftener til at gå tur, cykle, svømme, spille badminton og andre fysiske aktiviteter. Læs om hvor meget du brænder med forskellige former for aktiviteter i vores motionstabell.

Læs mere: Drikke, der reducerer risikoen for fedme

8. Prøv periodisk fastende For virkelig at få fart på forbrændingen, test 5:2 diæt, hvor du i løbet af de 2 dage om ugen spise 500 kalorier. Resten af de dage i ugen du spiser som normalt. En perfekt måde at kickstarte et vægttab, især for dem, der finder det svært at tabe sig. Læs mere om 5:2 diæt, og blive medlem af de 5:2-club for at få lækre fasterecept, smarte værktøjer og sagkyndig bistand.

Læs mere: Så du tror, at for at tabe sig

9. At øge din fiber indtagelse Kostfibre giver dig mulighed for at blive fed og mad tager længere tid at fordøje, hvilket også bidrager til blodsockerkurvan eskalere langsommere, i modsætning til når du spiser hvidt mel og raffineret sukker, som kroppen har lyst til at lagre fedt. En undersøgelse har vist, at hvis du spiser mindst 30 gram fibre om dagen, vil du tabe i vægt uden at ændre dine spisevaner generelt. Fiber-rige fødevarer, for eksempel bønner, linser, grøntsager, bær, havre, og fuldkorn.

Læs mere: Peanuts reducerer din trang til slik

10. Træne styrke Styrketræning opbygger muskler, hvilket øger dine grundförbränning og gør, at du forbrænder flere kalorier døgnet rundt. Derudover får du en fastere og stærkere krop. Du vil finde masser af smart hemmaövningar i vores øvelse profil Leila Söderholms blog.

AF: Malin Karlberg

LÆS MERE:

Nå drömvikten & topform med MåBra ‘ s service!

Läs mer om 5:2-klubben och GI Viktkoll!Ønsker du at tabe sig og få et bedre helbred? Så kan du finde hjælp via vores nye kom i form-værktøjer. Du kan vælge, om du vil GI kost-eller 5:2-fokus på dit program, kan du læse mere her!

Køb Marie Tegnér 5:2-bog til en speciel pris!

Skynda dig att köpa Marie Tegnérs populära 5:2-bok innan den säljer slut igen!Den første udgave af MåBra-viktcoachen Marie Tegnér succébok "5:2 for kvinder’ solgt ud – men nu har vi det tilbage på lager! Som MåBra-læsere, du får det til en god pris. Læs mere: Køb Marie Tegnér 5:2-bog til en speciel pris!

Spis mere usædvanlige mad – så kan du gå ned i vægt!

Ga-ner-i-vikt-rasa-i-vikt-bli-smalare-viktminskning

Spring kost! Spis i stedet de nye, spændende mad, som du aldrig har hørt om – hvis du ønsker at tabe din överflödskilon. Læs mere: Spis mere usædvanlige mad – så kan du gå ned i vægt!

Viktcoachen: Nej, du er ikke tyk af kartofler!

Njut av färskpotatisen med gott samvete!

Kartofler – fedende eller god smalmat? Så her er den argumentation MåBra er viktcoach Marie Tegnér. Læs mere: Nej, du er ikke tyk af kartofler

Så kan jordbær hjælpe dig med at tabe

En extra bonus: jordgubbar innehåller massor av nyttigt C-vitamin!

Så hvis du havde brug for en anden grund til at spise jordbær – nu, de videnskabsfolk, der bær kan hjælpe dig med at tabe vægt. Læs mere: Så kan jordbær hjælpe dig med at tabe

You may also like

Skriv et svar