10 måder at AFSLUTTE løbet af snorken!

Snorker du, eller din partner, eller endnu værre – du tænder på at vække hinanden med timmerstocksljud natten? At finde et middel til snorken, der virkelig arbejde kan være en udfordring, og markedet er at hælde af produkter näsvidgare, plaster, spray, munremsor og gurgelvatten. Der er dog ingen videnskabelige beviser for, at nogen af disse hjælpemidler til snorken virkelig arbejde – prøv en af disse 10 metoder i stedet!

Læs mere: Altid træt? Her er de mest almindelige årsager

Hjælp til snorken – 10 tip Tage et varmt brusebad før sengetid

Snorken opstår, når luftpassagen ved halsen og näspassage trukket sammen i en unaturlig måde, og bliver smallere, end når du er vågen. Prøv at tage et varmt bad lige før sengetid, og skyl også din næse med saltvand, mens du er der, kan det hjælpe til at holde de passager gratis.

Ændre sovestilling

Visse sovende holdninger, som at sove på ryggen, så tungen og den bløde gompartiet på bagsiden på bagsiden af halsen presser mod den bageste del af halsen, hvilket kan give anledning til snorken. Prøv at lægge på siden eller maven i stedet for. Et gammelt trick til at undgå at ende op på ryggen i søvn er at sy tennis bolde i blev senere inkluderet i hans.

Læs også: Snorken, du dig syg? Her er risikofaktorer

Hold væske!

Når du er dehydreret, vil din mund og næse bliver klæbrig, som forværres snorken. Drikke ordentligt hele dagen!

Se på din vægt

Det er ikke videnskabeligt bevist, men overvægtige mennesker, der mistede vægt hævder ofte, at deres problem med snorken bliver reduceret i takt med den på vægten.

Undgå alkohol i aften

Et glas vin om aftenen, kan være vidunderligt, men desværre kan der også halsmusklerna sin del af den afslappende effekt, og kroppens naturlige forsvar mod obstruktion i luftvejene bliver svagere, hvilket gør snorken er tilbøjelige til at være selv værre!

Gør munövningar!

Prøv at presse spidsen af tungen mod ganen, og træk det bagud, mod bagsiden af halsen på den samme tid, som du ljudar bogstavet "A". Undersøgelser har vist, at øvelser som denne hjulpet med snorken.

Læs også: 6 sygdomme, der kan forstyrre din søvn

Test næsespray

Hvis den smalle näsgångar er dit problem, kan du prøve nässprej før du går i seng. Brug ikke nässprej for ofte bare, fordi du risikerer at udtørre slimhinderne i næsen. Ikke mere end ti dage på en strækning, den anbefaling er foretaget.

Splint

Det lyder måske ikke så sjovt at have et stykke plastic i din mund, når du sover, men mange har brugt bare en skinne, og man vænner sig til det hurtigt…

Investere i en luftfugter

Hvis dit soveværelse er varm og tør for arbejde næsen overarbejde, når du inhalerer, hvilket gør risikoen for sammentrækninger, der forårsager snorken endnu større. Investere i en luftfugter, at du kan have ved siden af sengen, det kan blive en rigtig lifesaver!

Book en læge udnævnelse!

Hvis din partner klager over, at din snorken er meget høj, eller hvis du vågner op og gisper efter luft, bør du straks bestille en læge udnævnelse for at se, om du måske lider af søvnapnø.

Kilde: womansday.com Tekst: Malin Perlheden Billede: Shutterstock

Artiklen blev oprindeligt offentliggjort på allers.se mere fra Allers, klik her!

You may also like

Skriv et svar