10 gode grunde til at starte styrketræning

1. Du mister 40% mere fedt

Forskere ved Pennsylvania State University fælles folk, der skåret ind i tre grupper: dem, der ikke er uddannet på alle, dem, der konditionstränade, og de begge konditionstränade og løftede vægte. De emner, der i alle de kategorier, der faldt i gennemsnit omkring 10 kilo. Men af mindre betydning bestod af tre pounds af fedt i styrketränade end dem i de andre grupper. Selv hvis vægttab, var den samme, så faldt styrketränade næsten kun fedt, mens andre grupper har mistet både muskler og fedt.

Anden forskning tyder på, at de, der taber vægt uden styrke træning, i gennemsnit, mister 75% fedt og 25% muskler af det samlede vægttab. Mindre muskelmasse giver lavere tal på skalaen, men det er ikke synligt i spejlet. Øger også risikoen for, at du sætter på dig överflödskilona igen. Men hvis du styrketränar, så du beskytter musklerne og forbrænde endnu mere fedt!

Læs mere: Fettbrännardieten – tabe 5 kilo på 2 uger!

2. Dit tøj sidder pænere

Forskning viser, at vi typisk mister 10% af kroppens samlede muskelmasse i alderen 30-50 år. Hertil kommer, at der er en stor risiko for, at musklerne i stedet er erstattet af fedt, hvilket igen gør, at taljemål øger. Dette skyldes, at fedt fylder 18 procent mere plads end muskler, som vejer så meget. Læs mere: Omdirigeret: "Hvordan kan jeg tabe sig uden at miste muskler?" 3. Du kan holde dit hjerte sundt

Hjerte-kar-sygdom er den mest almindelige dødsårsag blandt svenskere i dag. Hele 1,4 millioner ramt, ifølge the Heart-lung foundation. Men det er muligt at reducere risikoen for at pådrage sig sygdommen! Forskning fra University of Michigan viser, at dem, der styrketränar tre gange om ugen i to måneder reducerer sin disastoliska blodtryk (det lavere tryk) ved et gennemsnit på 8 enheder. Det er nok til at reducere risikoen for slagtilfælde med 40 procent og hjerteanfald med 15 procent. Læs mere: 10 måder til at sænke dit blodtryk på en naturlig måde 4. Du vil være mere produktive

Forskning viste, at medarbejderne var 15 procent mere produktiv på dage, hvor de uddannede sammenlignet med resten af deres dage. Det betyder, at du på fysisk aktive dage på 8 timer kan hamle op med arbejde, der ellers ville have taget 9 timer og 12 minutter at gennemføre. Læs mere: MåBra teste go-maskine på arbejdet!

5. Din hjerne fungerer bedre

Det er ikke kun musklerne, der er styrket af vægttræning, men også hjernen! Brasiliansk forskning viste, at seks måneder af styrketræning øgede emner ‘ kognitive funktioner. De svedige sessioner i fitnesscentret, øget koncentration og bedre både på lang sigt og på kort sigt hukommelse. Læs mere: Drikker champagne, og få en bedre hukommelse!

6. Du vil blive gladere

En undersøgelse, der klart viste, at dem, der styrketränade tre gange om ugen i et halvt år var vred, mere ofte end tidligere. Hertil kommer, at bedre deres humør, selv i almindelighed. Læs mere: Din fødselsdato afslører dit humør

7. Dine spisevaner forbedre

Hvis du øver dig, bliver det lettere at holde fast i en sund kost, fandt forskere ved University of Pittsburgh. De studerede 169 overvægtige amerikanere, og det viste sig, at dem, der ikke har trænet mindst tre gange om ugen spiste mere end 1500 kalorier, at de ville holde sig til. Hertil kommer, at det skete oftere, at de, der, i stedet for, blev skødesløs med den diæt, selv om flere gange sprunget over træningen. Ifølge forskerne, er det derfor vigtigt, at vi begge synes om kost og træning med henblik på at lykkes holde sig til sunde vaner. Læs mere: 10 måder at undgå, at trangen til søde sager og junk food

8. Du håndterer stress bedre

En undersøgelse viste, at veltrænede mennesker har lavere niveauer af stress hormoner i kroppen end andre. Andre forskere har målt blodtrykket hos mennesker, der blev udsat for en stressende situation. Det forhøjede den værdi, der returneres hurtigere til det normale for dem, der havde korrekt med den muskelmasse, end dem der ikke er uddannet. Læs mere: Hvorfor du går op i vægt af stress

9. Du får stærkere knogler

Som du alder reducerer også din knoglemasse. Det øger blandt andet risikoen for knoglebrud. Den gode nyhed er, at en undersøgelse viste, at 16 uger af styrketræning øget knoglemasse. Hertil kommer, at forhøjede niveauer af proteinet osteocalcin – som er nødvendigt for knoglernes vækst – i blodet med 19 procent. Læs mere: Tør du at drikke mælk efter hälsolarmet?

10. Vil du være hurtigere i form

En undersøgelse viste, at kredsløb træning med vægte, der er lavet til hjertet slå 15 slag mere i minuttet end hvis du kørte på 60-70% af deres maksimale puls. Circuit træning styrker både muskler og forbedre trænings-og – spare tid uden at gå på kompromis med resultaterne! Læs mere: Motionstabell: Så meget brænde din motion!

AF: Elin Lenander

LÆS MERE:

Stor guide: Så du øger fedtforbrænding!

ovningar

Du er velkommen, her har vi samlet alle de enkle tips, der skruer op for din förbränningstakt. Klik her for at tage en del af de 20 effektive tricks! Læs mere: Så øger du fedtforbrændingen

Alle taler om chiafrön – her er de bedste opskrifter!

Toppa din frukost eller berika ditt bröd! Chiafrön innehåller massor av nyttigheter som boostar din hälsa!

De kan være små i størrelse, men ernæringsmæssigt, de er rene bomber. Så her kan du bruge chiafrön i madlavning. Læs mere: Alle taler om chiafrön – her er de bedste opskrifter!

Øge fitness eller tabe? Find muay thai der passer dig bedst!

Den bästa träningsformen för dig beror på vilka resultat du vill uppnå. Här får du en guide!

Ønsker du at tabe? Blive stærkere? Glattere? Få bedre flåning? Vores personlige træner Katarina Woxnerud hjælpe dig med at finde den bedste træning til dine behov! Læs mere: Øge fitness eller tabe? Find muay thai der passer dig bedst!

You may also like

Skriv et svar